z redukcji

[...] L54/P54 2) Spis suplementacji Stosuję obecnie kofeinę, tyrozynę, ashwagandhe oraz noopept + witaminy, prozdrowotnie i jako paliwo dla mózgu więc w trakcie redukcji też będę to brać, nie sądzę jednak by przyniosło to jakiekolwiek korzyści w tym kierunku. Mam też CM3 TREC'a więc może zarzucę kilka tygodni przed końcem redukcji(w [...]

[...] dziennik i znikam. Dziennik żywieniowy prowadzę sumiennie. Jedni mówią - nie masa bo lato idzie drudzy - masa. Inna osoba napisała nie masować ale tez nie jeść Jak na redukcji. I badz tu człowieku mądry i staraj sie jak juz nie wiadomo nawet co robic. Kazdy podpowiada. Nikt nie mowi więcej. Wystarczyłoby pokierować. Nie wiem nawet jaki [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg) + brzuch Komentarz: Trening i dieta zgodnie z planem, dodatkowo amatorski meczyk w nogę :) Mam pytanie co do Coca Coli Zero/ Pepsi Max, czy 1 litr dziennie tego typu napojów zmniejszy efekty redukcji tłuszczu? Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-09 21:54:03

[...] bez zmian, może co najwyżej odrobinę spadły. Czyli: na moje oko jest OK i organizm zachowuje się tak, jak powinien. Mam rację? Zastanawiałem się, czy nie wracać już do redukcji, ale... od tego tygodnia nieco zmodyfikowałem sobie plan treningowy. I jak zrobiłem pierwszy trening, to dostałem takiego wilczego apetytu, że obcięcie kalorii [...]

[...] kilometr i wysiadają mi ścięgna i stawy. Chciałbym też wrócić na narty, a żeby sprawiały przyjemność, też kilogramów powinno być mniej, inaczej wysiadają nogi. Czyli redukcji nie uniknę. Z kaloriami sprawa jest dość prosta. W zeszłym roku schudłem i to całkiem bezproblemowo. Kluczem była zbilansowana dieta + dość spora aktywność [...]

[...] 82% tłuszczu np mlekovita, zamiast musli kup sobie płatki owsiane i owoce suszone a najlepiej orzechy. Chleb ciemny pełnoziarnisty z mąki żytniej, Mleko to laktoza a laktoza to cukier który na redukcji nie jest pożądany :). Nie jestem ekspertem ale tak to widzę, najwyżej mnie poprawią :) Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-19 17:32:47

[...] Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć. Ile na redukcji powinno się przyjmować gramów białka na kilogram masy ciała, żeby zapobiec lub zminimalizować straty mięśni? Na razie wychodzi mi, że jadam ich ok. 1,5-1,8g/kg. [...]

[...] woda... po włączeniu do suplementacji pokrzywy i mniszka chwilowo było -4kg na wadze, ale po 2 dniach i tak wróciło :-( Wrzucam pomiary aktualne i dla porównania z początku redukcji przed debiutami i przed PP (tam dobrze widać jak w ciągu tygodnia na rege nabrałam wody #-P ). Fota też z początku redu przed PP i aktualna. Troche się spasłam, ale [...]

[...] z ilością przypraw, ledwo zjadłam ze łzami w oczach, a teraz mnie nos boli :)) A tu mój ostatni wynalazek, fajnie zapycha i można zjeść " w biegu" :-D kanapka owsiano-gryczana z indykiem, masłem i warzywami /-)_ Na redukcji jak człowiek głodny to bardziej kreatywny się robi \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef5c224c3a3f4a90ac7a382f19d726f5.jpg

[...] bez szaleństw. Pod koniec sierpnia planuje udział w biegu z przeszkodami, więc przyda się trochę rozbiegać i poprawić kondycję. Z tego powodu nie skupiam się dalej na redukcji, nie da się wszystkiego na raz. Byle by utrzymac to co jest i będzie dobrze :-D Dorzucam też trochę kcal. Teraz było 1600/1800/2000, dodam 10g tłuszczu bo miałam do [...]

[...] i zachecil do stosowania wegli po treningu i poczulem rezultaty. Nie mowie teraz tego dlatego bo mi zawodowcy (zreszta wszyscy z ktorymi mialem okazje rozmawiac) tak mowili ale serio przekonalem sie sam. Nawet na redukcji bez 50g carbo po treningu sie nie obchodzilo a smalec polecial ladnie mimo podjadania co jest moja zmora i z tym walcze xD :D

Jestem obecnie na redukcji. Dieta dopięta na ostatni guzik. Wygrałem termospalacz w jakimś konkursie i zamierzam go użyć przy redukcji. Boję się tylko, że za bardzo spadną mięśnie. Nie mam aminokwasów i raczej nie będę kupował. Mam za to trochę kreatyny mono. Czy mogę ją zastosować jako antykatabolik ? jeżeli tak to jak dawkować ? Kolejne pytanie [...]

[...] poranne ćwiczenia to jakie byłyby najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy najbardziej, siła to sprawa drugorzędna. Może coś wytrzymałościowego? Ale tak by nie robić hałasu o tej 6:00. Myślę że dałbym radę ćwiczyc 2x [...]

[...] kcal przy siedzącym trybie życia. Niestety matematyki nie oszukasz. Z tego co piszesz wychodzi że 2+2=3 Na tym forum 99% użytkowników używa właśnie takiego systemu przy redukcji i każdy jest zadowolony z efektów. A ten 1% zwykle po jakimś czasie przyznaje się do błędu że stosowało jakieś "cudowne" diety i czas najwyższy zacząć redukować [...]

[...] przyjmuję ponad 4000 kcal więc przemyśl to. On waży około setki z czego ponad 20% to fat. Jasne więc jest, że 2000 kcal to wiele za mało. W dziale ladies kobiety redukują na większych kaloriach i jest dobrze. Zgadzam się z g0g0 i marianem, wybór należy do Jeffreya. FBW na redukcji dobre dla wielu osób no ale split też ma w sobie jakąś magię %-)

Napisałem że nie ma bezpośredniego przełożenia 1kg fet-1kg mięśni.Nie wiem ile masz wzrostu ale powiedzmy prz wzroście 176cm waga przed redukcją 100kg można spokojnie na redukcji odsłonić,poprawić tonus mięśnia i go w naturalny sposób powiększyć by dać ogólną wagę ciała powiedzmy 80kg.I od tego momentu przy niewilkiej ilości tłuszczu możesz zacząć [...]

[...] siły natomiast wzrosła znacznie kondycja sprawdzona w teście biegowym .Proszę tego wpisu nie traktować jako zachęty do stosowania tej diety ale ja ją sprawdziłem i przy redukcji tłuszczu w moim przypadku się sprawdziła.Co do tych nieszczęsnych 2000kcal to nie jest jakaś uniwersalna cyfra.Większość osób ćwiczących amatorsko na siłowni [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĄCA Za mną 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem [...]

03.06.2013 (dzień 125 ze 152) Wracam po przerwie i finiszuję z 1 etapem redukcji. Z nogami dalej chvjnia. Są słabe tak jak były i nic nie idzie do przodu. Próbuję różnych ustawień stóp, rąk, sztangi, tempa i nic. Dziś znów w 3 serii 95 kg tylko 8 ruchów. Przysiad 5x70; 5x80, 8x95 dzieńdobry 90 kg 3x8 Ściąganie linki na wyciągu (brzuch) 4x10 Nogi [...]

[...] apetytu. Czy ja sugeruję powyżej, że można by podciąć węgle? Co dzisiaj? W związku ze zmianą planu treningowego oddaję się w ręce Izy Co do ilości siłowni, to wolałabym 3-4x, bo tak jak wczoraj pisałaś o 2x to troszku maaaało na redukcji ********************************************************* Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-12 08:52:28